張貼者
![yuika的個人資料](image/icon_profile.gif)
![發送私人訊息給yuika](image/icon_pm.gif)
![回覆](image/icon_reply.gif)
![引言](image/icon_quote.gif)
![IP位址: Logged](image/icon_ip.gif)
5招防肩頸痠痛小祕招 --閱讀人次 : 967 滑手機頸部動不了!5招防肩頸痠痛
1.選擇螢幕較大、解像力與畫質較佳螢幕電腦,否則如果手機螢幕太小,容易導致看得近,愈近身體愈彎曲,愈變曲頭就愈低,更容易造成頸椎的傷害,所以盡量不要低著頭或彎腰駝背的長時間閱讀。
2.看手機時,頭頸不要太低,避免頸部過度彎曲,不要長時間維持同一姿勢,保持適當閱讀距離,
3.不要在移動中的交通工具上閱讀,以減少頸部肌肉疲勞,可稍作休息,放鬆頭頸部肌肉。
4.每閱讀30分鐘,休息5到10分鐘。適度放鬆肩頸肌肉,避免過度疲勞。
5.避免躺在床上或沙發上玩手機,或長期玩App遊戲。
如果已經出現痠痛的情況,可以舉手向上做伸展,搭配熱敷來舒緩緊繃的肩頸肌肉,時間以30分鐘為限。平時也可以透過運動,加強肩頸部肌肉耐力。
不過,如果熱敷休息3天痠痛未緩解,甚至出現麻痛或無力的狀況,代表已傷及頸椎神經,需立即至骨科門診求診, 透過專科醫師處方服用消炎止痛藥物及肌肉鬆弛劑,並搭配物理治療加以改善。
非凡音線上收聽陪伴您:http://hichannel.hinet.net/radio.do?id=1040
![](image/icon_hand.gif)