活動訊息
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單日課程時間表（6單元）
⏰ 上午場
09:10 – 10:00｜單元一
🏋️♂️ 「科學鍛鍊肌肉：抗衰老的關鍵，擺脫疼痛的解方」
內容重點：
科學鍛鍊的核心原理：肌纖維類型、負重刺激、恢復周期
肌肉與老化：為何肌肉量下降會加速衰老、降低免疫力
姿態不良與代償機制：長期坐姿/圓肩駝背如何導致肩頸、腰背疼痛
科學鍛鍊的矯正效應：藉由肌力強化和核心穩定，解除代償、恢復自然體態
日常應用：簡單的居家動作作為疼痛改善入門
10:10 – 11:0｜單元二
🥗 「吃出年輕：抗發炎營養的祕密武器」
抗發炎飲食：好油脂、抗氧化食材、遠離糖化
蛋白質與肌肉維持：量與時機
微量營養素與長壽的關聯
小組活動：設計一份「一日抗發炎餐盤」
11:10 – 12:00｜單元三（實作）
🌬 「呼吸開關：用橫膈膜啟動你的自癒力」
呼吸如何調節交感 / 副交感神經
呼吸與壓力荷爾蒙（皮質醇）
實作：
1. 基礎橫膈膜呼吸
2. 4-6 呼吸法（抗焦慮）
3. 呼吸＋姿態結合
⏰ 下午場
13:40 – 14:30｜單元四
🧠 「壓力轉化術：從傷身到抗老的逆轉密碼」
壓力如何加速老化（端粒縮短、自由基）
睡眠、情緒與壓力的循環
好壓力 vs 壞壓力：打造「反脆弱體質」
活動：壓力檢測＋2分鐘「微冥想」
14:40 – 15:30｜單元五（實作）
🏋️ 「站直就是力量：姿態重建與動態訓練」
姿態與疼痛 / 新陳代謝的關聯
實作：
1. 姿勢覺察
2. 矯正動作
3. 動態肌力訓練：核心穩定
15:40 – 16:30｜
🌿 「生活型態醫學 × 運動：長壽與大腦的最佳處方」
1. 運動與失智預防
有氧運動如何提升腦源性神經滋養因子（BDNF），強化神經可塑性
研究數據：每週規律運動者，失智風險下降 30–40%
2. 運動與抗衰老
運動能延緩端粒縮短、促進細胞修復
重量訓練 → 抵抗肌少症，維持「肌肉年齡」
3. 運動與疾病/死亡風險
4. 運動與傷害預防
「強壯的肌肉」就是最好的護具
活動體驗設計
「微型運動處方實踐」
步驟一｜大腦喚醒
步驟二｜抗衰老肌群
步驟三｜呼吸回復
活動日期 ： 115/06/27（星期六）
地點 : 馬祖家扶中心(連江縣南竿鄉復興村164號)
報名日期 : 自即日起至115/6/20或額滿為止
報名人數 : 15人
洽詢電話 : 0935-572701
報名者需自備瑜珈墊
報名已額滿，名單會另行公告。
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