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| 主題: 連江縣115年體育季健美健身講座 | |
| 作者: 連江縣健美委員會 < > | 發表時間: 2026-06-03 |
| 報名額滿 單日課程時間表（6單元） ⏰ 上午場 09:10 – 10:00｜單元一 🏋️♂️ 「科學鍛鍊肌肉：抗衰老的關鍵，擺脫疼痛的解方」 內容重點： 科學鍛鍊的核心原理：肌纖維類型、負重刺激、恢復周期 肌肉與老化：為何肌肉量下降會加速衰老、降低免疫力 姿態不良與代償機制：長期坐姿/圓肩駝背如何導致肩頸、腰背疼痛 科學鍛鍊的矯正效應：藉由肌力強化和核心穩定，解除代償、恢復自然體態 日常應用：簡單的居家動作作為疼痛改善入門 10:10 – 11:0｜單元二 🥗 「吃出年輕：抗發炎營養的祕密武器」 抗發炎飲食：好油脂、抗氧化食材、遠離糖化 蛋白質與肌肉維持：量與時機 微量營養素與長壽的關聯 小組活動：設計一份「一日抗發炎餐盤」 11:10 – 12:00｜單元三（實作） 🌬 「呼吸開關：用橫膈膜啟動你的自癒力」 呼吸如何調節交感 / 副交感神經 呼吸與壓力荷爾蒙（皮質醇） 實作： 1. 基礎橫膈膜呼吸 2. 4-6 呼吸法（抗焦慮） 3. 呼吸＋姿態結合 ⏰ 下午場 13:40 – 14:30｜單元四 🧠 「壓力轉化術：從傷身到抗老的逆轉密碼」 壓力如何加速老化（端粒縮短、自由基） 睡眠、情緒與壓力的循環 好壓力 vs 壞壓力：打造「反脆弱體質」 活動：壓力檢測＋2分鐘「微冥想」 14:40 – 15:30｜單元五（實作） 🏋️ 「站直就是力量：姿態重建與動態訓練」 姿態與疼痛 / 新陳代謝的關聯 實作： 1. 姿勢覺察 2. 矯正動作 3. 動態肌力訓練：核心穩定 15:40 – 16:30｜ 🌿 「生活型態醫學 × 運動：長壽與大腦的最佳處方」 1. 運動與失智預防 有氧運動如何提升腦源性神經滋養因子（BDNF），強化神經可塑性 研究數據：每週規律運動者，失智風險下降 30–40% 2. 運動與抗衰老 運動能延緩端粒縮短、促進細胞修復 重量訓練 → 抵抗肌少症，維持「肌肉年齡」 3. 運動與疾病/死亡風險 4. 運動與傷害預防 「強壯的肌肉」就是最好的護具 活動體驗設計 「微型運動處方實踐」 步驟一｜大腦喚醒 步驟二｜抗衰老肌群 步驟三｜呼吸回復 活動日期 ： 115/06/27（星期六） 地點 : 馬祖家扶中心(連江縣南竿鄉復興村164號) 報名日期 : 自即日起至115/6/20或額滿為止 報名人數 : 15人 洽詢電話 : 0935-572701 報名者需自備瑜珈墊 報名已額滿，名單會另行公告。 |
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