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| 主題: 社區心理衛生中心─幸福紓壓DIY影片 | |
| 作者: 衛生福利局醫政科 < > | 發表時間: 2009-09-16 |
| 「壓力」這個名詞在現代社會中無所不在，它可以說是生活中不可避免的一部分，為了讓生活更好，每個人都必須面對來自環境及自身的挑戰，但過多的壓力容易對個人的身心造成極大的影響，反而讓生活更加辛苦。 您是日夜不休的工作狂嗎？ 您是緊張過度的「A型人格」嗎？ 以下的問題可以幫助您了解自己的性格，並進而了解自己面對壓力的模式。請根據下列各敘述符合您的情形做選擇。 5.完全符合 4.大致符合 3.有時符合 2.不太符合 1.完全不符 ★ 我常打斷人的談話，或急著接別人的句尾。 ★ 我不能忍受別人做事慢吞吞沒效率。 ★ 我常在同一時間內同時做很多事情。 ★ 當別人跟我說話時，我常想到別的事情上去。 ★ 當我沒事做時，我會覺得不舒服。 ★ 當別人繞圈子說話時，我會有挫折感。 ★ 我做任何事情都很快(走路、吃飯、講話…等)。 ★ 我發現放鬆或不做任何事情對我來說很困難。 ★ 我通常會為自己安排時間表和限定期限。 ★ 當我玩遊戲時，我覺得輸贏比娛樂更重要。 ★ 當我在強調某論點時，我會變得緊張並提高我的聲量。 ★ 我喜歡我週遭的人做事盡可能地快及有效率。 ★ 當我講話時，我會強調關鍵字眼。 ★ 我是一個努力且具有競爭心的人，我注重成就及成功。 ★ 當看電影、買東西需要排隊等候一段時間時，我會非常沒有耐心，甚至放棄等待。 計分方式 「完全符合」表示5分；「大致符合」表示4分； 「有時符合」表示3分；「不太符合」表示2分；「完全不符」表示1分 當您做完後，將15題得分相加。如果您的得分等於或高於60分，表示您的生活型態非常類似A型；得分低於30分表示您的生活型態類似B型；得分在30~60分之間者，表示您的生活型態混雜著A型及B型。 A型性格是壓力反應的重要影響因素，因此可說是壓力性格，跟其他行為一樣是學習而來的。A型性格的人容易緊張、焦慮，所以容易壓力大，長期的壓力累積容易造成個人的生理和心理上的疾病。 所謂A型性格：凡是急急忙忙，很難放鬆或休閒、好競爭、常擔心自己沒有足夠時間完成工作、缺乏耐心、容易感受到壓力。 所謂B型性格：凡是皆能輕鬆、悠閒以對、有耐心、能容忍、壓力感受程度較低。 經過了上述的測驗，您是否對自己有更進一步的了解。其實無論是哪一種性格的人都會對壓力有所感覺，而每個人因應壓力的方式也會有所不同。A型性格的人除了立即性的紓壓技巧之外，還可以多試試改變自己看待壓力的方式；B型性格的人可以試著常常去覺察自己承受壓力的程度，以適當的技巧來進行壓力管理。 下列影片中，紓壓小演講：教您如何改變看待壓力的方式，正確面對壓力；紓壓小運動：教您如何在小空間、短時間輕鬆運動減壓；以及適合在舒適環境中使用的自我放鬆引導影片。 【壓力發現與處理 01】 【壓力發現與處理 02】 【身心靈舒緩操】 一、腹式呼吸 二、皮拉提斯呼吸法 三、脊柱扭轉 四、肩帶肌群整合 五、全身性肌肉整合運動 連江縣衛生局醫政藥政課備有完整版的『幸福紓壓下午茶』影片(共54分鐘)，如有需要，歡迎民眾前往衛生局醫政藥政課借閱，如有疑問請來電0836-22095轉213林小姐。 |
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